Rester assis pendant de longues heures au bureau peut avoir des effets néfastes sur votre santé.
Cela peut entraîner :
- des douleurs musculaires,
- des tensions,
- une diminution de la concentration
- une augmentation du stress.
Alors, intégrer des exercices simples dans votre routine quotidienne va vous aider à prévenir ces problèmes et améliorer votre bien-être général au travail, que vous soyez dans un bureau seul(e) ou dans un open space.
Restez actif au bureau avec des étirements de la nuque
- Asseyez-vous droit. Penchez doucement la tête de côté, comme si vous vouliez toucher votre oreille à votre épaule. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis changez de côté.
- Cet exercice réduit les tensions accumulées dans la nuque et les épaules, souvent causées par une mauvaise posture.
Au bureau, vous pouvez faire des flexions des jambes
- Levez-vous de votre chaise. Tenez-vous droit et faites des flexions en pliant les genoux à 90 degrés, comme si vous alliez vous asseoir, puis remontez. Répétez cet exercice 10 fois.
- Les flexions renforcent les muscles des jambes et améliorent la circulation sanguine, aidant ainsi à prévenir la fatigue et les douleurs liées à l’immobilité.
Roulements d’épaules quand vous êtes au bureau
- Assis ou debout, faites des cercles avec vos épaules en les levant vers les oreilles, en les roulant vers l’arrière, puis en les abaissant. Répétez 10 fois dans chaque direction.
- Cet exercice aide à relâcher les tensions dans les épaules et à améliorer la posture, ce qui peut réduire les douleurs au dos.
Étirements des poignets et des doigts
- Tendez un bras devant vous, la paume vers le haut. Avec l’autre main, tirez doucement sur vos doigts vers l’arrière, maintenez pendant 10 secondes. Répétez avec l’autre main.
- Les étirements des poignets et des doigts préviennent les douleurs et les tensions souvent causées par l’utilisation prolongée du clavier et de la souris.
Astuce supplémentaire pour rester actif au bureau
Pour maximiser les bénéfices, essayez de faire ces exercices toutes les heures ou toutes les deux heures. Installez des rappels sur votre téléphone ou votre ordinateur pour ne pas oublier de bouger régulièrement. Votre corps vous en remerciera et vous soulagerez votre dos.
Ces quelques minutes d’exercice par jour peuvent faire une grande différence dans votre confort et votre productivité au travail.
En intégrant ces exercices simples dans votre routine quotidienne, vous pouvez :
- réduire les tensions,
- améliorer votre posture,
- augmenter votre bien-être général.
N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé pour des exercices adaptés à vos besoins.
